অনেকদিন ধরেই স্বাস্থ্য সচেতনতায় একটি প্রচলিত ধারণা ছিল—প্রতিদিন ১০ হাজার পদক্ষেপ না চললে যেন শরীর ঠিকভাবে সচল থাকে না। কিন্তু সাম্প্রতিক এক আন্তর্জাতিক গবেষণায় উঠে এসেছে, সুস্থ থাকার জন্য ১০ হাজার নয়, মাত্র ৭ হাজার পদক্ষেপই যথেষ্ট।

এই তথ্য এসেছে সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের জনস্বাস্থ্য বিভাগের এক বিস্তৃত গবেষণা থেকে। গবেষকরা ২০১৪ থেকে ২০২৫ সালের মধ্যে বিশ্বের ১০টিরও বেশি দেশের ৫৭টি গবেষণার তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখেছেন, প্রতিদিন ৭ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার মাধ্যমে একজন মানুষের মৃত্যুঝুঁকি ৪৭ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে—যা ১০ হাজার পদক্ষেপে পাওয়া ফলাফলের প্রায় সমান।

বিজ্ঞাপনের কৌশল থেকে শুরু:

জানা যায়, ১০ হাজার পদক্ষেপের ধারণাটি কোনো চিকিৎসা বিজ্ঞানের তথ্য থেকে নয়, বরং ১৯৬০ সালের এক জাপানি বিপণন কৌশল থেকেই শুরু। তখন ইয়ামাসা নামের একটি কোম্পানি ১৯৬৪ টোকিও অলিম্পিকের আগে বিশ্বের প্রথম পেডোমিটার বাজারে আনে। যন্ত্রটির নাম ছিল ‘ম্যানপো-কেই’, যার অর্থ—“১০ হাজার পদক্ষেপ মিটার।” নামেই ছিল বার্তা, ফলে সেটিই প্রচলিত হয়ে যায়।

গবেষণার মূল ফলাফল:

সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে:

🔹 ৭ হাজার পদক্ষেপে মৃত্যুঝুঁকি কমে ৪৭%
🔹 ডিমেনশিয়া বা স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি কমে ৩৮%, যেখানে ১০ হাজার পদক্ষেপে অতিরিক্ত সুবিধা মাত্র ৭% বেশি
🔹 হৃদরোগের ঝুঁকি কমে ২৫%, এবং এ-সংক্রান্ত মৃত্যুঝুঁকি কমে ৪৭%
🔹 ক্যানসারে মৃত্যুর হার কমে ৩৭%
🔹 পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে ২৮%
🔹 মনঃসংযোগ ও বিষণ্ণতা হ্রাস পায় ২২%

গবেষণার সহ-লেখক ও প্রধান বিশ্লেষক ক্যাথারিন ওয়েন বলেন,
“যাঁরা আগেই শারীরিকভাবে সক্রিয়, তাঁদের জন্য ১০ হাজার পদক্ষেপ ভালই। তবে বেশিরভাগ স্বাস্থ্যের মানদণ্ডেই দেখা গেছে, ৭ হাজার পদক্ষেপ পার হলেই বাড়তি সুবিধা খুব একটা বেশি নয়।”

যেটুকু প্রয়োজন, সেটুকুই যথেষ্ট:

অতএব, প্রতিদিন দীর্ঘ সময় হাঁটতে না পারার আফসোস করার কিছু নেই। নিয়মিত ৭ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার অভ্যাসেই আপনি রাখতে পারেন নিজেকে সুস্থ, সক্রিয় ও প্রাণবন্ত। শরীর সচল রাখাই আসল কথা, সংখ্যা নয়।