সকালে শক্তি অনুভব করতে এবং দিনটি ভালোভাবে শুরু করতে বিশেষ কিছু অভ্যাস গড়ে তোলা সম্ভব, তবে এর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল সঠিক পরিমাণে বিশ্রাম বা ঘুম। কিন্তু যদি আপনি যথেষ্ট বিশ্রাম পাচ্ছেন এবং তারপরও সকালবেলা ক্লান্ত অনুভব করেন, তবে এই সাতটি সহজ পদক্ষেপ আপনাকে সকালের শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে:

১. দশটি গভীর শ্বাস নিন:
মানসিক চাপ শরীরের উপর অনেক ধরনের প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে একটি হল শক্তির অভাব। তাই, বিশেষজ্ঞরা সকাল শুরু করার জন্য একটি সহজ কিন্তু প্রমাণিত পদ্ধতি হিসেবে গভীর শ্বাস নিতে পরামর্শ দেন। “আমি কাজের দিন শুরু হওয়ার আগে কিছু সময় গভীর শ্বাস নিতে এবং চুপচাপ থাকতে চেষ্টা করি,” বলেছেন নিউভান্স হেলথের কার্ডিওলজিস্ট গ্রেগরি কাটজ। তিনি সবার জন্যই “একটি ছোট্ট সময়ের জন্য গভীর শ্বাস নেওয়ার” পরামর্শ দেন।

২. হাইড্রেট থাকুন:
এমনকি যদি আপনার তৃষ্ণা না থাকে, তবুও সকালে এক গ্লাস পানি পান করা শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। “পানি শরীরে অক্সিজেন পরিবহন করতে সাহায্য করে, এবং অক্সিজেন যতো সহজে আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ এবং পেশীতে পৌঁছাতে পারে, ততো বেশি শক্তি পাবেন,” বলেন নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ স্টেফানি নেলসন।

৩. শরীরকে সক্রিয় করুন:
শারীরিক ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যেমন অ্যান্ডোরফিন উৎপাদন বৃদ্ধি যা আপনাকে শান্ত ও উত্তেজিত অনুভব করায় এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে। এছাড়া গবেষণা দেখিয়েছে যে, যারা সকালের ব্যায়াম করেন, তারা সারাদিন আরও বেশি সক্রিয় থাকেন। শক্তিশালী কার্ডিও সেশন করার প্রয়োজন নেই, হালকা হাঁটাহাঁটি বা শরীরী কোনো গতিবিধি থাকলেই চলবে।

৪. পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ করুন:
সকালে শক্তি বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের প্রাকৃতিক চাহিদা অনুযায়ী খাবার খাওয়া ভালো, বলেন ইউনিভার্সিটি অব নিউ হেভেনের এক্সারসাইজ সায়েন্স প্রোগ্রামের পরিচালক মিশেল স্মলিজ। তিনি বলেন, সকালের খাবারে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বেশি পরিমাণে রাখলে শক্তি দীর্ঘ সময় বজায় থাকে।

৫. চিনির পরিমাণ কমান:
চিনি শরীরের শক্তির উপর প্রভাব ফেলে, কারণ অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার পর শরীর ইনসুলিনের অত্যাধিক উৎপাদন করতে থাকে। এটি শরীরকে ক্লান্ত ও ক্ষুধার্ত করে তোলে এবং আবার চিনি খেতে ইচ্ছা জাগায়। তাই, সকালের খাবারে চিনির পরিমাণ কমানো উচিত।

৬. ফোন এড়িয়ে চলুন:
যখন আপনি সকালে প্রথমে ফোন হাতে নেন, তখন আপনি অন্য কাউকে বা কিছু-কিছু বিষয়কে আপনার প্রথম চিন্তা ও অনুভূতির নিয়ন্ত্রণ দিতে দিচ্ছেন। তাই, সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা বা কাজের ইমেইল পড়ার বদলে সকালটি শান্তভাবে শুরু করার চেষ্টা করুন।

৭. নিজের পছন্দ খুঁজে বের করুন:
সকালে যা একটি ব্যক্তির জন্য কাজ করে, তা অন্য একটি ব্যক্তির জন্য নাও করতে পারে। সেজন্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, কিছু সময়ের জন্য নতুন অভ্যাস চেষ্টা করা ভালো, একে একে নতুন অভ্যাস গড়ে তুলুন। সহজ কোন অভ্যাস থেকে শুরু করুন এবং দেখুন কী ফল হয়।

এই ৭টি টিপস অনুসরণ করে আপনি সকালবেলা শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন এবং পুরো দিনটি আরো ভালোভাবে উপভোগ করতে পারবেন।